フィットネス攻略法

どこでも気軽に楽しくヨガフィットネス
マットを利用した運動の一例
ぽっこり下腹のたるみに！
（腹直筋のトレーニング）ウエストくびれを作る！
（腹斜筋のトレーニング）朝・昼・夕１日３セット
（１０回で１セット）
【１】
床に座り両ひざを立ててその状態で両手を横に伸ばします。朝・昼・夕１日３セット
（左右５回ずつで１セット）
【１】
両足を後ろで伸ばして仰向けに寝ころび両手を頭の後ろで組みます。【２】
しっかりとあごを引き、背中を丸め、息をゆっくりと吐きながら、上体をゆっくり後ろに倒します。（呼吸と腹部を意識しながらゆっくりと上体を倒して下さい）【２】
上半身をねじりながらゆっくりと起き上がります。（体をねじる方向の足も同時にゆっくりと上げて下さい。）息をゆっくりと吐き、腹部への負担を意識しながら行って下さい。【３】
1?2を10回繰り返します。腹筋に余裕があるようでしたら、除々に回数を増やしたり、ダンベル、水を入れたペットボトルなどを持って負担をかけると、より効果的です。
※足が浮いてしまう場合には、誰かに足を押さえてもらうなどして足が浮かない状態で運動して下さい。【３】
ひじとひざがくっつくように、しっかり上半身を起こし、その状態を２秒間程度キープして下さい。左右交互に１?３の運動を繰り返して下さい。
たるんだ下半身に！
（大腰筋+殿筋のトレーニング）　＜効果的なヨガの呼吸法＞
ヨガやフィットネスでは、体を動かす前に息を吸って、体を伸ばしたり動かしたりする時に、息をゆっくり吐くのが基本です。
鼻からゆっくり息を吸って、胴体を膨らませるように（腰から胸にかけ上半身全体で吸い込むイメージ）息を吸い、おへそを背骨に近づけるつもりで口から息を吐き出します。途中で一気に吐いてしまわず、少しずつゆっくり吐きましょう。（お腹をへこませるように吐き出します）
●たるんだ下腹のたるみに！
●たるんだ下半身に！
●ウエストのくびれを作る！
　１回３０秒
【１】
指先と体をうしろ側に向けて両手をつき、右ひざはまっすぐ伸ばし、左ひざは軽く曲げて立てます。【２】
１の姿勢から両手と両足を使って体を支え、お尻と右足を持ち上げるように浮かせて下さい。【３】
お尻を浮かせたままで右足を片足づつ天井に向けてまっすぐ上に振り上げます。【４】
お尻を浮かせたまま上げた足を床すれすれの位置までおろします。（床から焼く１０cmくらいの高さ）
左右交互に２?４の運動を３０秒間繰り返します。 自宅で簡単ストレッチ！
【ヨガフィットネスマット】
商品名ヨガフィットネスマット商品サイズ１７１ｘ６１ｘ０.３cm材　質本体：PVC
ゴムバンド：ポリアステル１００％原産国中　国